“하루 종일 걸었더니 발바닥이 타는 듯 아파요.”
혹시 이런 경험 있으셨나요?
많은 분들이 단순한 피로로 넘기지만, 사실 이 통증의 원인은 매우 다양하며 때로는 병원 진료가 필요한 질환일 수도 있습니다.
특히 아침 첫 발 디딜 때 찌릿한 통증이 있거나, 걸을수록 통증이 심해지는 경우라면 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다.
📌 목차
- 1. 족저근막염: 아침 첫 발 디딜 때 통증이 있다면?
- 2. 평발/요족: 발의 구조가 통증을 만든다
- 3. 과사용: 너무 많이 걸어도 아프다
- 4. 지간신경종: 신경이 눌려 생기는 문제
- 5. 족저신경포착증: 신경이 갇혀버린 경우
- 6. 피로골절: 미세 골절도 큰 통증을 부른다
- 7. 통풍/류마티스 관절염: 전신질환의 신호
- 8. 잘못된 신발: 사소하지만 치명적인 원인
- 9. 언제 병원을 가야 할까?
- 10. 마무리하며
1. 족저근막염: 아침 첫 발 디딜 때 통증이 있다면?
가장 흔한 원인입니다. 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 족저근막에 미세한 손상이 생기면서 염증이 유발됩니다.
- 특징: 아침에 첫 걸음을 디딜 때 칼로 찌르는 듯한 통증
- 대처법: 족저근막 스트레칭, 냉찜질, 아치 지지 깔창 착용
2. 평발/요족: 발의 구조가 통증을 만든다
발의 아치 구조가 무너지거나 지나치게 높으면 발바닥에 무리가 집중됩니다.
- 평발: 중족골 통증 유발
- 요족: 뒤꿈치나 앞발바닥에 압력 집중
- 대처법: 맞춤형 깔창, 자세 교정 운동
3. 과사용: 너무 많이 걸어도 아프다
장시간 보행, 과도한 운동으로 발바닥 조직이 피로해질 수 있습니다.
- 운동 강도는 천천히 증가
- 신발 교체 주기 확인
- 하루 만보 이상 걸었다면 휴식일 확보
4. 지간신경종: 신경이 눌려 생기는 문제
2~3번째 발가락 사이가 찌릿하고 저리다면 지간신경종을 의심해볼 수 있습니다.
- 전기 자극 같은 감각
- 좁은 신발 피하기, 발가락 패드 착용
5. 족저신경포착증: 신경이 갇혀버린 경우
복사뼈 근처에서 후경골신경이 압박되며 저림과 통증이 발생합니다.
- 밤에 악화되는 경우 많음
- 신경 전도 검사 필요
6. 피로골절: 미세 골절도 큰 통증을 부른다
중족골에 생기는 미세 골절로, 장거리 러닝이나 갑작스러운 하중 증가가 원인입니다.
- MRI로 진단 가능
- 4~6주간 체중 부하 줄이고 고정 필요
7. 통풍/류마티스 관절염: 전신질환의 신호
통풍은 요산 결정이, 류마티스 관절염은 자가면역 이상으로 염증이 생깁니다.
- 혈액검사로 진단
- 약물치료 및 식이조절 필요
8. 잘못된 신발: 사소하지만 치명적인 원인
딱딱한 바닥, 얇은 깔창, 잘 맞지 않는 신발은 발에 부담을 줍니다.
- 아치 서포트 인솔 사용
- 하루에 신발 1회 이상 교체 추천
9. 언제 병원을 가야 할까?
다음과 같은 경우는 병원 진료가 필요합니다.
- 2주 이상 통증 지속
- 붓기, 열감, 저림이 동반될 경우
- 감각 이상이 느껴질 때
10. 마무리하며
발바닥 통증은 단순한 피로가 아닌 다양한 질환의 신호일 수 있습니다. 조기에 원인을 파악하고 적절한 관리로 일상 회복이 가능합니다.
지금 바로 발 상태를 점검하고, 필요시 병원을 방문해보세요. 🦶 건강한 발걸음은 발바닥부터 시작됩니다.
